【重量訓練姿勢不正確分分鐘慘過白練】
男男女女天性都愛美，到健身房做重量訓練愈來愈普及，但初學者也好、愛好健身者也好，姿勢不正確不但浪費時間，更有機會受傷得不償失😫
。
如果重訓時過於重視自己做了幾組、重量，而忽視自己身體的聲音，沒有將動作做正確，換是亂練一通沒有全身性均衡鍛鍊，除了練起來更不好看（更駝背及圓肩等），甚至很容易運動傷害
。
重訓最基本原理為超回復作用，俗稱為「破壞再生長」，透過適當的負重出力刺激肌肉，使肌肉「受傷→修補→再生→重新排列」，不斷的訓練後，肌肉才會越來越長大，這時若有補充蛋白質、維他命及其他養分，再加上充分的休息及伸展運動，肌肉自然就會長大，而且線條會更漂亮
。
但若重訓時只重視次數跟重量，而忽略了姿勢與動作標不標準，用不正確的姿勢去練，反而是用其他不應該出力的肌肉代償，要練的肌肉都練不到，代償的肌肉很容易受傷。如有些人要練手，卻用脖子跟腰部去出力，動作跑掉等於白練，甚至容易導致肩頸痠痛跟腰酸背痛
。
所以要做重量訓練請先諮詢專業肌力與體能教練，動作做正確，循序漸進，再加上堅持不懈，才是成功的不二法門
。
最後提提大家，不管是久站久坐、重訓等運動結束，都得好好拉筋噢💕🙆🏻♀️有些人不重視拉筋的動作，肌肉就很容易緊繃痠痛，也會增加疼痛的風險。建議運動前要先暖身，運動後做緩和運動，全部結束後再進行伸展，不僅可減少痠痛，增加運動效率，身材也會更漂亮。🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤 #fitness #crossfit #lifestyle #personaltrainer #gym #sport #gymnastic #瘦身 #減重 #coach #enjoylife #photography #健康減肥 #女健身教練 #蜜桃臀 #肌肉 #crossfithk #852 #hkgirl #workoutmotivation #健身 #健身教練 #健身女孩 #瑜珈 #hkphotography #hkgym #新陳代謝 #體脂率 #增肌減脂
Search